HryFine 睡眠监测——深浅分段分析与质量评估
睡眠监测怎么工作
手表夜间佩戴时，通过光电容积脉搏波（PPG）传感器持续监测心率变化——心率的波动模式和睡眠阶段（深睡时心率稳定偏慢、浅睡时心率起伏大、清醒时心率明显升高）有很强的相关性。算法根据这些数据推算出你整晚的睡眠分段。
怎么开启
通常不需要手动开——只要：
- 手表电足够（至少 30% 以上）
- 睡觉时正确佩戴（手腕骨上方、贴紧皮肤）
- 手表的睡眠监测开关处于开启状态（App 里设置 → 睡眠监测 → 确认打开）
第二天起床后同步蓝牙数据就能在 App 里看到。
睡眠报告包含什么
完整的睡眠报告通常包含以下几个维度：
| 维度 | 含义 | 正常参考 |
|---|---|---|
| 总睡眠时长 | 从入睡到醒来的总时间 | 成人 7~9 小时 |
| 深睡时长 | 修复性睡眠，身体和大脑恢复的主要阶段 | 总时长的 15%~25% |
| 浅睡时长 | 过渡性睡眠，容易被吵醒 | 总时长的 50%~60% |
| 清醒次数 | 夜间醒来的次数（包括没意识到的微醒） | 0~5 次 |
| 入睡时间 | 通常比你"以为"的时间晚 10~20 分钟 | 因人而异 |
| 起床时间 | 手表检测到你真正醒过来的时间 | —— |
| 睡眠质量分数 | App 综合评估（100 分制） | 80 分以上良好 |
数据同步与查看
手表本地存储
手表本身有本地存储空间，可以缓存约一周的睡眠数据，满了之后会自动覆盖最早的记录。所以建议每 3~5 天至少同步一次，不要等一周之后再看。
App 端查看
打开 HryFine App → 睡眠 / 健康页 → 可以看到：
- 昨晚的详细分段图（横条图，深睡/浅睡/清醒分段显示）
- 近 7 天睡眠趋势（折线图）
- 总睡眠时长 vs 目标时长对比
睡眠监测不准的常见原因
| 现象 | 可能原因 | 解决 |
|---|---|---|
| 总时长明显偏短 | 夜间手表位置漂移、出汗多 | 睡前把手表系紧一点 |
| 深睡占比过低 | 手表太松、传感器被遮住 | 调整到手腕骨上方、贴紧 |
| 清醒次数异常多 | 手表滑动、身体翻多了、手表震动（闹钟/通知） | 睡觉时把手表模式设为勿扰 |
| 记录了"清醒时的睡眠" | 午睡 / 闭眼休息被误识别为睡眠 | 没有好办法，这是 PPG 原理的局限 |
| 完全没有睡眠记录 | 手表电不够、睡眠监测开关被关了、数据没同步 | 先检查这三点 |
实用建议
- 睡前充电——确保夜间电量充足，避免监测到一半手表没电
- 开启勿扰模式——睡前开启 HryFine App 的勿扰模式，夜间不会被通知吵醒，也不会让手表震动干扰监测
- 固定作息——每晚差不多时间睡、早上差不多时间起，数据更有参考价值
- 不要指望"精准诊断"——手表睡眠分析是估算法，和医院的多导睡眠监测差距很大，用来观察自己的长期趋势（比如这一周比上周深睡多了 30 分钟）才是正确用法